そうやって自分の言葉や行動に注意を向けていく練習をしていくと、今度は自分の考えることにも注意が向いてくるようになります。
一日が終わるときに今日の出来事を朝からずっと振り返ってみてください。
会った人、話した会話、自分の行動のすべてを。
朝は目覚ましがなってもまた起きれなかった
お弁当作るのが面倒だな～と思った
子供がかまってほしそうだったのに、無視しちゃった
別に怒ることでもなかったのに、忙しかったからうるさいっていっちゃった
買い物に行ったときの店員さんが感じが良かった
欲しかった服が安くなって嬉しくなって買っちゃった
こっちも疲れてるの文句言われてカッとしてドアをバタンとしめちゃった
あー今日もまたあれができなかった
あー。。。と思うこと、嬉しかった！と思うこと、どちらが多いですか？
良い悪いはありません。だから出来なかったこと、嫌なことばっかだったとしても
なんで私は！と自分を卑下する必要はありません。
大切なのは「そういう一日だった」ことをただありのままに受け入れることを練習していってください。
そうしたらそれを変換してみる！
明日は目覚ましが鳴ったらすっきりと起きれるといいな！
お弁当で朝悩むよりなんか工夫できないかな～
子供がかまってほしそうだったら、今度はそんな時ハグしてあげよう！
忙しいときに子供が来たら、今忙しいから10分待ってね。そしたら話を聞くから！と言ってみよう！
今度はその店員さんに私も笑顔でありがとうと言ってみよう！
その服着てどこ行こうかな！
バタンとドアを閉める前に、今度は一息つけるといいな！
やること多すぎなのかも。今ちょっと無理！っていってみよう！
今度はこうしなくちゃ！こうするべき！ではなく
ちょっとでもこう出来たらいいな、こうなったらいいな～位に変換してから
眠りにつく習慣をつけるといいと思います。