呼吸を意識して生活していますか？
普段、無意識に呼吸しているので、？？？と思われるかもしれませんね。
呼吸は心身の状態と深くかかわっています。
だから呼吸を変えると人生が変わるというくらい、意識して呼吸することは大事なのですね。
1. まず口呼吸（口から吸って口から吐く）の人は、鼻呼吸（鼻から吸って、鼻から吐く）に変えていきましょう。
自分の呼吸を観察してみてください。
緊張している時や悲しい時、ストレスがあるときなどは呼吸が浅くなっています。
逆に楽しい気分の時やリラックスしているときは深いゆっくりとした呼吸になっています。
呼吸が浅い時は口呼吸になっていることが多いです。
呼吸が浅いと酸欠になるので、疲労感や免疫力の低下、ストレスや冷えなどさまざまな不調を引き起こす要因となります。マスクをしていると呼吸が浅くなります。
お子さんがいらっしゃる方は、情緒はもちろんのこと歯並びや姿勢にも影響がでてくるので
赤ちゃんときから口呼吸になるようにしてあげてくださいね。
2. 次に腹式呼吸の練習しましょう。
男性は腹式呼吸（お腹で呼吸）、女性は胸式呼吸（胸で呼吸）が多いと言われていますが、
寝ている時などリラックスしている時には腹式呼吸になっています。
緊張しているときに、大きく深呼吸してリラックス！と言われたことがありませんか？
腹式呼吸の深い呼吸をすると気持ちが落ち着いてきて、波動が安定してくるのですね。
私は座ってやるよりも仰向けになって寝ながら行う方がやりやすかったで、
寝る前に練習していました。
＜やり方＞
あおむけに寝て軽く両膝を立て、両手はお腹に置きます。
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そしてお腹がぺちゃんこになるまでゆっくりと身体の中にある空気をすべて、口（鼻）から吐き出します。
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今度は鼻からゆっくりと息を吸ってお腹を膨らませます。
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これを繰り返します。
（＊吐くのはどちらでもやりやすいほうでいいです）
最初は難しく感じますが、体の力を抜いて、お腹に意識を置いて、ゆーっくりと吐く！
ビーチボールや浮き輪の空気を抜くときって空気を押し出していきますよね。
あんな感じで少しずつゆっくりとです。自分のペースでやってみてください。
最初は1回できればいいです！
慣れてきたら10回～20回やっているうちに、とてもリラックスして深い眠りにつきます。
ぜひお試しを！
幸せのシャンペンタワーは私から！
そしてあなたから！
Knus fra Nobue！